9 lợi ích massage sau sinh và 10 động tác thư giãn hiệu quả tức thì


Sau khi trải qua quãng thời gian vượt cạn khó khăn, đây là lúc mà các mẹ cần được phục hồi sức lực. Massage sau sinh chính là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích và cách massage đúng cách nhé.

1. Có nên massage sau sinh?

1.1. Giảm đau

Massage sau sinh chính là hình thức chăm sóc sức khỏe toàn thân cho phụ nữ sau kỳ vượt cạn đầy khó khăn, vất vả. Trong thời gian còn đang ở cữ thì phụ nữ nên massage thường xuyên, mỗi tuần vài lần để cơ thể nhanh phục hồi và tinh thần cũng được thoải mái hơn. Bạn có thể mua gói chăm sóc sức khỏe bà bầu trước và sau sinh trọn gói để được hỗ trợ các liệu trình cải thiện sức khỏe sau khi sinh em bé. 

Một trong những lợi ích tiêu biểu của việc massage này đó là giảm đau cho cơ thể. Bởi trong suốt quá trình mang thai và sinh con, lưng và hông của người phụ nữ chịu áp lực lớn. Việc massage sẽ cho các cơ ở những vùng này được nghỉ ngơi, thư giãn. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp các loại tinh dầu giúp giảm đau xương khớp trong quá trình massage sẽ còn giúp phát huy tốt hơn khả năng giảm đau của phương pháp này. 

1.2. Thư giãn căng cơ

Nếu bạn còn đang thắc mắc có nên massage sau khi sinh, thì câu trả lời là hoàn toàn xứng đáng để bỏ thời gian và công sức tận hưởng việc được xoa bóp ở những phần cơ nhức mỏi. Sau quá trình sinh nở, bạn sẽ thường mắc chứng đau vai, lưng và đặc biệt hay bị chuột rút bắp chân, lòng bàn chân. Cách tốt nhất đó là massage để các giãn các cơ, giúp các vận động trở nên linh hoạt hơn. 

Massage cho phụ nữ sau sinh là một cách tốt để thư giãn cơ thể (Nguồn: elementsskincarestudio.com)

1.3. Tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp

Cũng nhờ việc massage sau sinh, giúp cho những mao mạch được giãn nở, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Vì thế tăng lưu lượng máu và oxy. Cơ thể của người phụ nữ sau sinh sẽ nhanh chóng phục hồi và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, việc này giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch. 

1.4. Giảm sưng phù

Hệ bạch huyết có thể được dẫn lưu nhờ sự kích thích của việc massage. Việc này sẽ giúp loại bỏ các chất lỏng còn dư thừa và chất thải, từ đó giảm sưng phù cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, việc massage giúp kích thích các mô để chúng có thể vận chuyển nước đến nơi cần thiết phù hợp. 

1.5. Giải phóng endorphin

Một trong những lợi ích của việc massage cho phụ nữ sau sinh đó là giúp giải phóng loại hormone có tên endorphin. Đây chính là loại hormone có thể giúp giảm đau, khiến cơ thể được thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ ngon. Để tác dụng của việc massage hiệu quả, bạn có thể mua các gói chăm sóc sức khỏe thai sản để được tư vấn và điều dưỡng tận tình

Massage cho phụ nữ sau khi sinh giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng (Nguồn: conlatatca.vn)

1.6. Giúp thông tắc tia sữa

Một trong những ác mộng của phụ nữ sau khi sinh đó là tắc tia sữa hay viêm vú. Tuy nhiên, nhờ có việc massage vùng ngực, sữa sẽ được đi vào các nang sữa một cách từ từ. Nhờ đó mà nang sữa không bị dồn sữa quá mạnh, gây tắc tia sữa, nguyên nhân gây nguy cơ viêm vú. 

1.7. Giải phóng hormone kích thích sản xuất sữa

Việc massage sau sinh vùng ngực khá quan trọng khi các mẹ cho con bú. Nên massage nhẹ nhàng và đúng cách để mạch sữa được mở rộng, các tuyến sữa được kích thích ra đều và nhiều hơn. Điều này là do khi đó cơ thể tiết ra hormone oxytocin. Hãy để bản thân hoàn toàn tự tin về vòng 1 săn chắc kể cả khi cho con bú nhờ vào việc massage. 

1.8. Giảm stress

Đây là một trong những cách giảm stress sau sinh cực hiệu quả. Các phụ nữ mới sinh thường hay rơi vào tâm trạng buồn phiền, lo âu và stress khá nhiều. Đây là tình trạng chung của nhiều người. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách massage toàn thân sau sinh. Việc này giúp cơ thể được thư thái, từ đó tâm trạng tốt hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Nếu bạn chưa thể giải quyết được những vấn đề về tinh thần của mình, bạn có thể lựa chọn các dịch vụ tham vấn tâm lý qua điện thoại cực tiện lợi để được giải tỏa những căng thẳng đang gặp phải. 

2. Các động tác massage sau sinh tại nhà hiệu quả giảm stress

2.1. Massage chân

Hầu hết liệu trình massage sau sinh sẽ bắt đầu với massage chân. Khi massage, dùng tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân. Sau đó, xoa bóp các ngón chân bằng cách đan tay và các ngón chân rồi kéo nhẹ lên. Việc này giúp giảm đau và thư giãn khá tốt. 

Bàn chân nên được massage để lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng (Nguồn: spafinder.com)

2.2. Massage cơ bắp chân

Bạn hãy massage cơ bắp theo chiều từ mắt cá chân lên tới phần đầu gối. Việc massage theo thứ tự này sẽ giúp chống lại lựa đưa máu từ chân về tim. Cơ chân của bạn sẽ được giảm đau rất nhiều sau một thời gian dài mang thai và chịu nhiều trọng lực từ em bé trong bụng. 

2.3. Massage cơ đầu gối và đùi

Cơ đầu gối và đùi là những bộ phần tiếp theo của các bước massage sau sinh. Bạn sẽ cùng bàn tay tạo những chuyển động tròn quanh đầu gối, sau đó bạn tiến hành massage đùi bằng cách để đầu gối của các mẹ co lại. Hãy vuốt từ từ theo chiều đầu gối lên tới hông, bạn có thể vuốt mạnh một chút đối với bộ phận này. 

2.4. Massage bụng

Một trong những lợi ích mát xa cho mẹ sau sinh cực quan trọng đó là lấy lại vóc dáng. Vì thế sẽ thật thiếu sót nếu không thực hiện thao tác massage bụng. Hay sử dụng lòng và cạnh bàn tay để xoa bóp theo chiều từ xương sườn tới xương mu. Việc này sẽ giúp hỗ trợ cho tử cung đẩy các sản dịch ra ngoài hiệu quả. Bởi sau sinh, tử cung sẽ co bóp để tiết hết phần dịch này ra ngoài. 

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng lòng bàn tay xoa  theo chiều kim đồng hồ. Điều này giúp mọi thứ được chuyển động dọc theo đường tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn. Bạn có thể kết hợp massage với các bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp tiêu mỡ bụng nhanh chóng, dáng thon

Massage bụng giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng cho mình (Nguồn: domaine-de-bellevue.net)

2.5. Massage lưng

Cơ lưng có thể sẽ là vùng bị căng cơ nhiều khi bạn sinh con. Việc massage lưng có thể giúp bạn giãn cơ khá tốt. Tuy nhiên vùng này khá khó để tự massage. Bạn có thể đăng ký các gói chăm sóc bà bầu sau sinh từ các bác sĩ uy tín để được hỗ trợ và tư vấn trong việc massage này. Nếu bạn sinh mổ, có thể massage lưng trong tư thế ngồi. Ngoài ra, hãy kê gối dưới ngực nếu nằm sấp. 

2.6. Massage làm dịu cơ bắp đau lưng

Các chuyển động trọng của bàn tay tại các điểm ở lưng sẽ giúp làm dịu các phần cơ đau mỏi. Việc đau lưng này có thể xuất phát từ tư thế cho con bú chưa đúng. Vì thế bạn hãy chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất, không phải cúi xuống quá nhiều để tránh tình trạng bị đau lưng. 

2.7. Massage vai và cổ

Sử dụng các ngọn tay day lên cổ và xuôi xuống vai để massage phần vai và cổ. Việc bế bé liên tục trong thời gian mới sinh có thể là nguyên nhân dẫn tới các chứng đau vai cổ. Vì vậy, để khắc phục điều này, vai và cổ nên được massage sau sinh để tránh các căng thẳng tích tụ ở cổ dẫn tới đau đầu. 

2.8. Massage cánh tay

Hãy bóp cánh tay của các mẹ sau sinh nhẹ nhàng từ phần vai xuống tới bàn tay. Lặp lại thao tác này trong vài phút. Sau đó tiến hành xoa bóp các ngón tay, giữa các ngón tay và lòng bàn tay. 

2.9. Massage đầu

Để massage đầu, bạn hãy dùng các ngón tay để xoa theo đường hình tròn. Hoặc luồn các ngón tay đan vào tóc rồi kéo nhẹ lên. Việc này sẽ giúp cho các mẹ sau sinh cảm thấy cực thư giãn và thoải mái. 

Đừng quên massage đầu trong quá trình chăm sóc bà bầu sau sinh (Nguồn: professionalnailsandbeauty.co.uk)

2.10. Massage bầu ngực

Với lợi ích của việc massage sau sinh cho bầu ngực là thông tắc sữa, bạn sẽ không thể bỏ qua bước này. Đây là bộ phận khá nhạy cảm nên chỉ tác dụng lực vừa phải. Bắt đầu từ nách và massage nhẹ nhàng lên phần bầu ngực rồi núm vú. Khi massage có thể khiến cho bầu vú tiết sữa nên bạn hãy chuẩn bị một chiếc khăn để thấm sữa. 

Sau khi đã hoàn thành các bước massage, bạn nên đi tắm để vệ sinh sạch sẽ cơ thể. Cách thư giãn nhất là tắm bồn để tâm trí và cơ thể được thư giãn. Bạn có thể lựa chọn tự massage tại nhà hoặc tới các địa chỉ spa massage bà bầu uy tín và chuyên nghiệp

3. Lưu ý chuẩn bị trước khi massage cho mẹ sau sinh

Sau đâu là một vài lưu ý giúp bạn có thể chuẩn bị tốt hơn cho liệu trình massage sau sinh của mình. Nếu bạn sinh mổ, hãy đảm bảo không massage vào phần vết mổ để tránh rách và nhiễm trùng. Khi massage nên nằm nghiêng hoặc ngồi, đối với những mẹ đẻ mổ và dùng gối để đỡ phần lưng, ngực và bụng. Trước khi massage hãy chắc chắn kỹ thuật viên đã biết rõ những vị trí khiến bạn thấy khó chịu. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng tại nhà sau sinh cũng khá tốt. 

Vì massage sau sinh mất nhiều thời gian nên hãy chuẩn bị trước thật kỹ, tránh bị trở ngại trong quá trình chăm sóc cơ thể. Điều quan trọng đó là tìm người thân trông bé cho bạn trong thời gian massage, cho bé bú trước khi massage hoặc hãy massage trong thời gian bé ngủ. Hãy chuẩn bị sẵn khăn tắm, quần áo và khăn sữa. Bởi sau khi massage bạn cần tắm để loại bỏ dầu thừa trên da. Ngoài ra, cần có khăn sữa để thấm sữa tiết ra trong thời gian massage. Các trang sức nên được tháo ra khi massage. Để cho tăng hiệu quả, hãy chuẩn bị thêm các loại tinh dầu massage tốt cho sức khỏe và giúp thư giãn tốt và chọn những bản nhạc du dương, dịu êm để tinh thần được sảng khoái, thoải mái. 

Massage sau sinh đòi hỏi nhiều kĩ thuật và sự chính xác để tránh các nguy hiểm cho các mẹ. Vì thế hãy tìm tới những kỹ thuật viên massage có chuyên môn và tay nghề cao. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm, có thể tham khảo ý kiến từ gia đình, bạn bè, những người đã từng sinh em bé và sử dụng dịch vụ này. 

Trên đây là những hướng dẫn và lưu ý cho các mẹ trong việc massage sau sinh. Đây là phương pháp đem lại nhiều lợi ích giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe và giúp tinh thần phụ nữ sau sinh được thoải mái. Nếu bạn muốn tham khảo những gói chăm sóc cho mẹ trong thời gian trước và sau sinh từ các bệnh viện uy tín thì hãy ghé qua để nhận những ưu đãi hấp dẫn nhất.